- ・体脂肪の減少効果
- ・生活習慣病の予防・改善
- ・血流促進による体質改善
- ・心身のリフレッシュ・ストレス軽減
- ・地域社会への参加効果
ウォーキングには、心と体の健康維持にいい効果がたくさんあるとされています。主な効果は上記の通りです。それぞれみていきましょう。
体脂肪の減少効果
ウォーキングは誰でも簡単に長時間継続して行える有酸素運動です。有酸素運動は継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギー源として使用する割合が増え始めます。そのため、長時間、気軽にできるウォーキングには、体脂肪の減少効果が期待できます。
生活習慣病の予防・改善
ウォーキングは、生活習慣病の予防と改善に効果的です。代表的なものでは、メタボリック・シンドロームの予防・改善効果が挙げられます。ウォーキングによって体脂肪が減り、代謝が向上。インスリンを活性化させ、内臓肥満や高血圧、高血糖などのメタボリック・シンドロームを防ぎます。その他にもウォーキングには以下のような健康効果があるとされています。
- ウォーキングで予防・改善が見込めるもの
- ・肥満解消
- ・脂質異常症・動脈硬化改善
- ・高血圧改善
- ・血糖値の改善
- ・肝機能改善
- ・心血管疾患のリスクが低下
- ・骨粗鬆症の予防
血流促進による体質改善
ウォーキングで「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを動かすことで、下半身から上半身への血の巡りが向上し、全身の血流がよくなります。血流が促進されることで、体質改善や血色改善が期待でき、低血圧、冷え性、むくみにお悩みの方には嬉しい効果が得られます。
心身のリフレッシュ・ストレス軽減
「気持ちいい」と感じるくらいの強度でウォーキングをすることで、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンには気持ちを落ち着かせられる作用があり、幸福感を得られるほか、モチベーションの向上や不安感軽減などの効果があるとされています。心身のリフレッシュとストレス解消にもウォーキングは有効です。
地域社会への参加効果
心身の健康促進だけでなく、コミュニケーションの活性化もウォーキングの1つの効果です。外出したり、地域のウォーキング大会に参加したりすることで、地域住民と関わる機会が増え、交友関係が広がります。
