ランニングは酸素を取り込み、エネルギー源である脂肪を燃焼させる「有酸素運動」に分類されます。そのためランニングを行うことで体脂肪の減少、基礎代謝や筋肉量アップが期待できます。

ここでは、ランニングでダイエットを成功させるコツと、効果的な走り方について解説していきます。

ここでは具体的なランニングメニューをご紹介します。以下の流れを参考に、ランニングに取り組んでみましょう。

ランニングの前後には必ずストレッチを取り入れ、走る前にはあまり負荷のかからない筋力トレーニングをプラスすると効果的です。ランニングの目安は30分程度で、無理のないペースで続けていきましょう。

ダイエット効果を高める方法は、ランニングだけではありません。ここでは、ダイエットに効果的な食事と摂取のタイミングについて解説していきます

ランニングによるダイエット効果が出るまでには3か月以上かかると言われています。

三日坊主で終わらせないためにも、ランニングを継続させるためのモチベーションの保ち方をいくつかご紹介します！

今回は、ランニングがもたらすダイエット効果と、効果的な走り方のコツについて解説しました。ランニングでダイエット効果を得るには、まずは無理なく自分のペースで継続することがポイントです。

これからランニングを取り入れてみようという方はもちろん、なかなかダイエットの成果が出ないという方はぜひ今回ご紹介したランニングフォームや食事を見直してみてはいかがでしょうか。

ランニングは、脚だけでなく体全体を動かす全身運動です。筋肉を動かすエネルギーをつくるために、酸素を使用し脂肪を燃焼させることから「有酸素運動」と言われます。有酸素運動の効果の1つとして体脂肪の減少が挙げられますが、継続することでその他のさまざまな効果も期待できます。

有酸素運動の継続で期待できるその他の効果とは、以下のようなものです。

• ・ダイエット効果
• ・ストレス解消
• ・全身持久力の向上
• ・健康面の改善
• ・脚筋力の向上
• など

それぞれ詳しく見ていきましょう。

ランニングをすると、代謝量がアップします。筋肉量が増加すると生命維持のために消費する基礎代謝量が増え、普段の生活をしていても消費するカロリーは筋肉を増やす前よりも高くなります。

ダイエットに関しては、ランニング開始初期の筋肉量増加による基礎代謝向上よりも、運動での活動代謝量増加でカロリー消費をする効果の方が高いと考えられます。

特に朝の食事前のランニングは、継続することでダイエット効果がより期待できるでしょう。これは、寝ている間に胃の中が空っぽになったことで、脂肪をエネルギーに変えてくれることが影響します。

ただし、起床後の運動は体調をみながら無理なく行うことが大切です。脂肪は体温が高い状態で燃焼しやすいため、ゆっくりペースで体に継続的に負荷をかける方が、脂肪が燃焼されやすくなります。

ランニングは脳の活性化も期待できます。ランニングで血流が良くなると、脳の海馬や前頭葉という部分が刺激されます。すると、脳機能が向上し、頭の中が整理されて新しいアイデアなどが生まれることもあります。

このように、解決できなかった問題が頭の中で整理されることで、ストレス解消にも繋がるのです。さらに、走ることで自律神経を整える効果のある脳内物質「セロトニン」というホルモンが多く分泌され、イライラした気分を落ち着かせてくれます。何となく気分が楽になったり、心身のリフレッシュができたりなどストレス対策としても効果的でしょう。

ランニングを継続し習慣化できると、体力や筋力は自ずとついてきます。以前よりも動くことが億劫にならなくなったり、しんどいと思っていたことが楽に行えるようになったりと、日常生活のあらゆる場面で疲れにくくなったと実感できるでしょう。

ランニングは、ダイエットだけではなく、健康面でもさまざまな良い効果をもたらすと考えられています。

• ・睡眠の質が良くなる
• ・腸内環境が整い便通が良くなる
• ・肩こり・腰痛改善

ランニングは全身持久力の向上に加え、「脚筋力」の向上が期待できます。脚筋力(下肢の筋力)とは、体重を支える能力のことを指します。脚筋力は、走る、歩く、立つ、座るなど日常生活において非常に重要な役割を担っています。
また、ランニングはジャンプを繰り返す運動なので、ジャンプができる脚筋力の獲得も必要です。併せてトレーニングを行うことで、相乗効果が期待できるでしょう。

以上、ランニングで期待できる5つの効果を挙げましたが、これらの効果から、「生活習慣の改善」にも良い影響を与えることができます。特に、ゆっくりペースで走る有酸素運動は、生活習慣病予防にも効果的です。

ただし、ランニングだけで生活習慣が改善されるわけではありません。食生活や規則正しい生活などバランスの取れた習慣に、ランニングなどの運動を適度に取り入れることが大切です。

ランニングの効果が出るタイミングは、人それぞれです。共通して言えることは、ランニングを開始することでフォームを取得し、筋肉の使い方など効率良く運動できる体へと変わっていくということです。まずは1か月、目標を決めて実践してみましょう。

頭から足の爪先まで、体全体が前に移動しているイメージを持ちながら行い、呼吸が乱れたら随時ウォーキングに切り替えて無理をしないように行うと良いでしょう。

ランニングによってもたらされる良い効果を効率的に得るためには、正しいフォームの獲得や、事前の準備やアフターケアが大事です。

これまでランニングを試みた経験はあるものの、三日坊主で終わってしまった方は、以下のポイントに注意すると継続しやすくなります！

• ・走る目的を具体的に設定する
• ・継続できる距離とペース
• ・ケガを防止する
• ・しっかりと休養する
• ・ランニングに適したアイテムを揃える

ランニングは、ダイエットに役立つだけでなく、心身にともに良い効果をもたらしてくれます。効果を実感するためには、正しいフォームやランニング方法で無理なく継続することが大切です。初めはウォーキングとセットにしながら、無理なく行っていきましょう。

続けることで、いつの間にか体力や持久力が向上するなど、その効果を実感できる日が来るでしょう。モチベーションを保つポイントもぜひ参考にランニングを楽しく続けていきましょう。

走っている最中でも、ペットボトルやスマートフォン、小銭などの必需品を携帯するのに便利なアイテムが「ランニングポーチ」です。走りを邪魔しないシンプルなものから収納力や機能性などを兼ね備えたものまで、さまざまな種類があります。

使用したいシーンや目的によっても選び方は変わるので、以下を参考に自分にぴったりのランニングポーチを見つけてください！

ランニングポーチには腕やウエストに付けるタイプや、背中で背負うタイプなど、いくつかタイプがあります。それぞれの特徴をみてみましょう。

ランニングポーチは以下のようなポイントを見て選ぶことをおすすめします！

ここからは人気ブランドや機能性に優れたおすすめランニングポーチをご紹介します！使うシーンに合わせて容量、デザイン、機能などをチェックしてみてください。

ランニング時は何も持たない、ポケットに入る程度しか持たないという方も多いのではないでしょうか？ランニングポーチが１つあるとスマートフォンや水分を快適に持ち運べるので、今よりもさらに走れる距離を伸ばせたり、暑い時期でも安全に走りやすくなったりします。

ランニングの楽しみを大きく広げてくれるアイテムなので、ぜひ自分にぴったりのものを手に入れてくださいね！

冬はキャンプのオフシーズンと思われがちですが、実は冬だからこその魅力がたくさんあります！冬の澄んだ空気は綺麗な星空を映し出し、雪遊びやスキーなどのアクティビティも楽しむことができます。夏に比べて虫が少ないのもメリットと言えるでしょう。

そんな冬キャンプを楽しむために考えなければいけないのが寒さ対策。テントやシュラフを冬用にする他に、暖を取るためのキャンプストーブがあると快適に過ごせますよ。キャンプストーブは、タイプや商品によって暖かさや持ち運びのしやすさなどが異なるので、自身のキャンプスタイルに合ったものを選びましょう。

キャンプストーブは、燃料の種類によって石油ストーブ、薪ストーブ、ガスストーブの３タイプに分けられます。それぞれに特徴やメリット・デメリットがあるので、しっかり特性を理解して選びましょう。

キャンプストーブを選ぶポイントを下記にまとめました。それぞれのポイントごとに、どのタイプのストーブが優れているかも表にしていますので選ぶ際の参考にしてみてくださいね。

ここからは、冬キャンプに欠かせないおすすめのキャンプ用ストーブを５つご紹介していきます。前述した選び方のコツも参考にしながら、ぜひお気に入りのストーブを見つけてくださいね！

キャンプストーブは、火を扱うため注意しなければならないことがたくさんあります。正しく使わなければ、火事や一酸化炭素中毒など多くの危険が潜んでいることを忘れてはいけません。

まずは取り扱い説明書をきちんと読み、使い方や注意点を理解しましょう。また、一酸化炭素中毒を防ぐためにも、換気は十分に行わなければいけません。テント内では使わないようにし、十分に換気が可能かつ風の影響を受けにくい場所で使用しましょう。

ここまで、キャンプストーブの種類と選び方、そしておすすめ商品をご紹介してきました。石油ストーブ・薪ストーブ・ガスストーブの特徴やメリット・デメリットに注意して、選び方のポイントを思い出しながら、ぜひ自分のスタイルに合ったキャンプストーブを見つけてくださいね。しっかり防寒して、冬にしかできないキャンプを思い切り楽しみましょう！

サステナブルの考えがファッション業界でも注目される中、世界的なスポーツブランドであるナイキは、「地球を守ることは気候変動からスポーツの未来を守ることを意味する」という信念に基づき、気候変動に対処する取り組みを推進しています。

地球という大きなフィールドがなくなれば、生活はもちろん、スポーツをすることはできません。ナイキは、世界中のどんな競技をしているアスリートであっても、平等にスポーツの未来を描ける社会になってほしいという想いから、地球環境に配慮したサステナブルな活動に取り組んでいるのです。

実際にナイキのプロダクトが生産される過程では、再生ポリエステルとオーガニックコットンを混ぜた素材を使うことで排出される炭素の量を最低限に抑えたり、製造過程で廃棄された素材を再利用したりなど、廃棄物をほとんど出さないよう努めています。

世界中で摂氏32.2度を超えた日数は1980年代と比べて25％近く増えており、この温暖化に対する対策を行わないと、2050年までにアメリカのルイジアナ、テキサス、ミシシッピなどの州で、外で過ごせる時間が最大2か月減ってしまうとも言われています。

既にこの気候変動は、スポーツにも影響しています。例えば、アメリカでは猛暑により、湿度の高い環境下でも安全にプレーできるよう新たなルールが設けられたり、練習時間の短縮や、暑さにより試合が中止になったりすることも。

雪の降る地域においては、スノーボードなどのスポーツができなくなる可能性もあります。実際、スノーボードができる日数の平均はこの30年間で7％減少し、この状況が続けば2050年には11%～22%も減る可能性があると予測されています。

ナイキのMove to Zeroはこの地球変動に対処すべく、プロダクトを生産する過程において地球環境に与える影響をできる限り抑え、ポジティブな影響を広めていくために積極的に取り組んでいる活動なのです。

ナイキの「Move to Zero」は地球環境とスポーツの未来を守るために、アイテムの生産過程において排出される炭素と廃棄物の排出量をゼロにすることを目標に掲げ、包括的に取り組んでいる活動です。

ナイキは掲げたビジョンを実現するために、さらに具体的な以下5つの目標をあげ、Move to Zeroに取り組んでいます。

ナイキのプロダクトにおいては炭素の排出を抑えたり、無駄な廃棄物が出たりしないよう、さまざまな工夫がされています。

例えば、2008年以降に設計された全てのNike Airソールは、製造において100％再生可能エネルギーが利用され、素材には製造廃棄物をリサイクルしたものを半分以上使用しています。
また、Nike Flyknitは、従来のフットウェアーアッパーに比べ、廃棄物を60％削減する設計になっています。また、製造においてはこれまで6億本分以上のプラスチックボトルを再利用し、廃棄物の削減を実現しています。

さらに、プロダクトにプラスチックボトルを再利用してできた再生ポリエステルを使うことで、新しくポリエステルを作るのと比べて、廃棄物を最低限に抑えて炭素の排出量を約30％削減に成功しています。2010年以降、70億本以上の廃棄されたプラスチックボトルを再利用したというので驚きですね。

そのほか、Nike Flyleatherは従来のレザーの製法と比べて、排出される二酸化炭素の量を抑えた環境に優しい作りになっています。加えて、生地の裁断の仕方を工夫することで、従来のフルグレインレザーの裁断方法と比較し、廃棄物を減らすことに成功しています。

このようにナイキは、サプライチェーンを見直すことで廃棄物をゼロにし、できるだけ持続可能な素材を活用して環境に配慮した生産を目指しています。

Move to Zeroは、「スポーツの未来を守る」というただ1つの目標を掲げ、取り組んでいる活動です。実際にナイキから生み出されるプロダクトは、炭素を可能な限り排出しないよう設計されていたり、再利用した素材を使ったりなど持続可能な製法で生産されています。

スポーツの未来を守るためには、限られた資源の中で私たちの生活や考えを見直していくことも大切です。一人ひとりが環境問題と向き合い、身近なファッションから考えて行動を起こしていくことが地球環境を守り、スポーツの未来を変えていくことに繋がります。

自分自身が身に着けるものにもぜひ目を向けて、「環境に優しい商品を選ぶ」。そんな考えが、商品を選ぶ際の1つの基準になると良いですね。