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プロテインの種類 ホエイ・カゼイン・ソイの違い|おすすめ29選も紹介
2022/11/01 00:00

プロテインの種類
ホエイ・カゼイン・ソイの違い
おすすめ29選も紹介

プロテインの種類ホエイ・カゼイン・ソイの違い

プロテインにはさまざまな種類があります。トレーニングをする方や食事の栄養バランスが気になる方の中には、栄養補給としてプロテインを摂取したいけれど、どれを選べばよいか分からないという方も多いでしょう。プロテインの選び方やおすすめ商品を紹介するので、ご自分に合ったものをぜひ見つけてみてください。

プロテインとは

プロテインとは

プロテイン(protein)とは、直訳すると「タンパク質」ですが、日本ではタンパク質を主成分とした栄養補助食品のことを指します。通常、プロテイン製品は粉末状で販売されており、水や飲料に溶かして飲むタイプが主流です。ほかにも、バータイプやゼリータイプなどがあり、フレーバーも多様の商品が出回っています。

プロテインの種類

プロテインは、どのような種類のタンパク質が原料になっているかによって、栄養効果や特徴が異なります。代表的な3つのプロテインの種類について解説します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれる乳たんぱく質の一種であるホエイを主成分としたプロテインです。筋肉を構成している必須アミノ酸が含まれており、吸収率も高いため、運動直後に摂取すると良いとされています。そのため、身体づくりや筋力アップを目指す方におすすめです。また、ホエイプロテインは製造方法の違いで大きく2つのタイプに分けられています。

WPC(Whey Protein Concentrate)

・乳糖が含まれているため、牛乳によりお腹の調子が優れなくなる方は避けた方が良い
・純度が低く、含まれるタンパク質は80%以下
・低価格な傾向

WPI(Whey Protein Isolate)

・乳糖がほとんど含まれておらず、牛乳でお腹の調子が優れなくなる方でも飲める
・純度が高く、含まれるタンパク質は90%前後
・高価格な傾向

カゼインプロテイン

ガゼインプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の80%を占めるカゼインを主成分としたプロテインです。水に溶けにくい性質があり、身体への吸収に時間がかかるため、満腹感が長く持続します。そのため、ダイエットであまり食事を多く摂れない方にもおすすめです。

また、長時間にわたって血中のアミノ酸濃度を高められるため、就寝前に摂取するのもよいでしょう。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆に含まれる植物性タンパク質のみを粉末にしたプロテインです。ソイプロテインも体内でゆっくりと吸収される特徴があり、満腹感を持続するメリットがあります。

大豆に含まれるイソフラボン成分は、骨の強化や血流促進などに作用するほか、皮膚の機能改善にも効果的。トレーニング時やダイエット中の栄養補給をはじめ、美肌効果を期待する方にもおすすめです。

プロテインの種類の選び方

前述の通り、プロテインは原料によって作用に違いがあります。ご自分の状況や目的に見合った種類を選びましょう。

目的に合ったプロテインを選ぶ

身体づくりや筋力アップが目的なら、吸収が早いホエイプロテインがおすすめ。ダイエットが目的の場合は、満腹感が続くカゼインプロテインやソイプロテインを選ぶとよいでしょう。

また、栄養補給をメインに考える方は、睡眠時間も使ってゆっくりタンパク質を吸収し続けられるよう、就寝前にカゼインプロテインを摂取するのがおすすめです。

続けられる値段のものを選ぶ

プロテイン選びでは、値段が適当なものをチョイスするのもポイントです。プロテインの価格帯は低いものから高いものまであり、基本的に純度の高い製品ほど高額になります。

継続的な栄養補給をメインとするか、短期集中の身体づくりを目指すかで、効能や価格帯のバランスの取れたプロテインを選ぶようにしましょう。

【種類別】おすすめのプロテイン29選

プロテインは数多くの製品が販売されています。ここでは、ホエイ・ガゼイン・ソイのそれぞれのおすすめプロテインをご紹介します。基本の3タイプのほかに、注目の新領域プロテインもありますので、ぜひ参考にしてください。

ホエイプロテイン(WPC)

ATHFORM(アスフォーム))/アスフォームWPC
ココア1㎏

アスフォームWPCココア1㎏

ココア味で飲みやすい粉末プロテイン「アスフォームWPC・ココア」。水や牛乳に溶かして飲む飲料タイプで、1食分で15g程度のタンパク質摂取が可能。トレーニング後の栄養補給や、タンパク質が足りない食事に加えて摂取しましょう。11種のビタミンも入っており、健康維持のためにプロテインを取り入れたい方におすすめです。

DNS (ディーエヌエス)/DNS 20 ホエイプロテインSP チョコレート 1000G

DNS (ディーエヌエス)/DNS 20 ホエイプロテインSP チョコレート 1000G

効率的な筋肉形成におすすめDNS「ホエイプロテイン・スーパープレミアム」。筋合成に加え、筋分解を防ぐ栄養素を組み合わせており、栄養素をより吸収しやすいコンディションに導くことができます。コンスタントに体を動かすジムトレーニングやフィールド選手におすすめのプロテインです。

DNS (ディーエヌエス)/DNS 20 ホエイプロテインHC ビターチョコレート 1050G

DNS (ディーエヌエス)/DNS 20 ホエイプロテインHC ビターチョコレート 1050G

HMB(必須アミノ酸ロイシンが体内で分解されてできる物質)とクレアチン(必須アミノ酸)を強化したDNSの「ホエイプロテインHC」。筋肉の合成促進・分解抑制をするHMBと、高強度の運動時に使われるクレアチンで、パワーとスピードをつけるための筋肉形成を促進。試合で勝つ身体づくりをテーマに生まれた高純度のプロテインです。

DNS (ディーエヌエス)/DNS 20 ホエイプロテインG+ ストロベリー 1000G

ホエイプロテインG+ ストロベリー 1000G

体調管理に役立てたい方におすすめのDNS「ホエイプロテインG+」。筋肉のリカバリーや免疫強化に働くグルタミン配合で、回復力を向上させ、基礎的な身体づくりをサポートするアイテム。筋肉疲労によるダウンタイムをケアするホエイプロテインです。

DNS (ディーエヌエス)/DNS 19 プロテインホエイ100 チョコレート 1050G

DNS (ディーエヌエス)/DNS 19 プロテインホエイ100 チョコレート 1050G

キレのある飲みやすさが人気のDNSのホエイプロテイン「プロテインホエイ100」。ホエイ独特のプロテイン感を払拭したおいしさで定評のプロテインです。トレーニング後30分以内の筋肉修復タイミングに合わせて摂取するのが効果的。アンチ・ドーピング認証をクリアした安全安心の商品としても注目されています。

SAVAS (ザバス)/ ザバス ホエイプロテイン100
ココア980g

SAVAS (ザバス)/ ザバス ホエイプロテイン100 ココア980g

飲みやすいと評判の明治「ザバス ホエイプロテイン100」。独自の製法で溶けやすさを追求した売れ筋ナンバーワンのココアテイストです。身体づくりの基礎となるビタミンB群、ビタミンDをはじめ、体調維持に必須のビタミンCも配合。たくましい身体づくりを手助けする人気のプロテインです。

MY ROUTIN(マイルーティーン)/マイルーティーン MAX パワーチョコレート風味 1050G

MY ROUTIN(マイルーティーン)/マイルーティーン MAX パワーチョコレート風味 1050G

HMB配合の「マイルーティーンMAX」。マイルーティーンのシリーズは、フレーバーが全部で6種類。パワーチョコレート風味は、カカオ味や控えめな甘さが人気。ホエイに大豆由来のHMBを配合し、筋肉の回復や成長をサポートしてくれます。11種のビタミンと必須アミノ酸配合でアスリートだけでなくダイエットや体調管理にもおすすめのプロテイン。

MY ROUTIN(マイルーティーン)/マイルーティーン チロルチョコ コーヒーヌガー風味 700G

MY ROUTIN(マイルーティーン)/マイルーティーン チロルチョコ コーヒーヌガー風味 700G

チロルチョコの定番フレーバーがプロテインで楽しめる「マイルーティーン チロルチョココーヒーヌガー風味」。子供も大人もうれしくなる懐かしい味わいのチロルチョコ風味で、おやつ感覚で摂取できるプロテインです。ビタミン類や葉酸など健康維持に効果のある栄養素も含有。毎日の補助食品としてぴったりです。

aminoVITAL (アミノバイタル)/アミノプロテイン
レモン味 30本入

aminoVITAL (アミノバイタル)/アミノプロテイン レモン味 30本入

持ち運びにも便利なスティックタイプ「アミノプロテイン」。ホエイプロテインと必須アミノ酸のハイブリッドタイプなので、少量で身体づくりのサポートに効果を発揮します。摂取は、水などと一緒にスティックからそのまま飲むだけ。シェイカーがなくても摂取でき、プロテインに抵抗感がある初心者にもおすすめです。

ホエイプロテイン(WPI)

DNS (ディーエヌエス)/DNS 20 ホエイプロテイン
ストイック プレーン 750G

DNS 20 ホエイプロテインストイック プレーン 750G

タンパク質含有量90%の高純度ホエイプロテイン「DNS・ホエイプロテインストイック」。WPI製法のため、炭水化物、脂質ともに0.4%以下で、極限の高タンパクを突き詰めた筋肉強化アイテムです。とにかく不必要なものを摂りたくないというストイックなアスリート必見のホエイプロテインです。

GOLD'S GYM (ゴールドジム)/ホエイプロテイン+
ホエイペプチド&ビタミン チョコレート風味 1500g

GOLD'S GYM (ゴールドジム)/ホエイプロテイン+ホエイペプチド&ビタミン チョコレート風味 1500g

タンパク質80%以上を含有するGOLD’S GYMの「ホエイプロテイン+ホエイペプチド&ビタミン」。ホエイペプチドには、筋合成をスピードアップさせる効力があり、ホエイプロテイン以上に消化吸収が早いため、筋肉への効果も表れやすくなるのが特徴。タンパク質を大量に摂取しなければいけないアスリートに特におすすめです。

GOLD'S GYM (ゴールドジム)/
CFMホエイプロテイン+ホエイペプチド&ビタミンB
ミックスベリー風味 2kg

GOLD'S GYM (ゴールドジム)/ CFMホエイプロテイン+ホエイペプチド&ビタミンB ミックスベリー風味 2kg

GOLD’S GYMによる高純度プロテイン「CFMホエイプロテイン」。数あるゴールドジムのホエイプロテインの中でも特に売れ筋商品で、飲みやすさにもこだわったストロベリー風味です。タンパク質が豊富に含まれる一方、脂質を抑えることで理想の身体作りをサポートします。

SAVAS (ザバス)/ ザバス アクア ホエイプロテイン100 レモン風味800g

SAVAS (ザバス)/ ザバス アクア ホエイプロテイン100 レモン風味800g

レモン風味ですっきりと飲みやすい「ザバス アクアホエイプロテイン100」。乳酸を分解するクエン酸の働きで、新陳代謝を促進し回復力を高めてくれます。ビタミンB群など主要な6種のビタミン配合でバランスの取れた栄養補給にも最適。筋トレだけでなく、ジョギングや運動時の水分補給としても取り入れたいプロテインです。

カゼインプロテイン

DNS (ディーエヌエス)/DNS 20 ホエイ&
カゼインプロテインスロー ミルク 1000G

DNS (ディーエヌエス)/DNS 20 ホエイ&カゼインプロテインスロー ミルク 1000G

持続的に筋肉に働きかけるスローグロープロテイン「ホエイ&ガゼインプロテインスロー」。ホエイプロテインとガゼインとのハイブリッドで、筋肉形成に必要なアミノ酸組成をキープしたまま上質のタンパク質を継続的に摂取することができます。運動時以外のダウンタイムにも身体づくりを取り入れたいアスリートにおすすめ。

GOLD'S GYM (ゴールドジム)/W&C W PROTEIN 900G

GOLD'S GYM (ゴールドジム)/W&C W PROTEIN 900G

ホエイプロテインとガゼインプロテインの長所を生かした「W&C PROTEIN」。運動直後に吸収力を高めるホエイと就寝中や食間にゆっくりと吸収させるガゼインプロテイン双方のメリットを統合。タイムリソースを体形成の味方につけた効率的かつ持続可能なプロテインです。

weider (ウイダー)/MF PRO COCOA 900G

weider (ウイダー)/MF PRO COCOA 900G

森永ココア風味「MF PRO COCOA」。ウイダーの中でも人気の高いココアテイストで、ホエイとガゼインミックスのダブルプロテイン。タンパク質の吸収力を高め、効果を引き出す酵素EMRを配合し、カルシウムやグルタミン、7種のビタミンB群と一緒に働き、効率的な身体づくりをサポートします。

weider (ウイダー)/マッスルフィット
森永ミルクキャラメル900G

weider (ウイダー)/マッスルフィット森永ミルクキャラメル900G

森永ミルクキャラメル風味の「マッスルフィット」。ミルクキャラメル味はお菓子感覚で楽しめる点が人気の秘密。ホエイとガゼインの特長を取り入れた時間差吸収が魅力のプロテインです。継続的な身体づくりのサポートしたい方におすすめ。

weider (ウイダー)/マッスルフィット森永ラムネ900G

weider (ウイダー)/マッスルフィット森永ラムネ900G

森永ラムネ風味ダブルプロテイン仕様「マッスルフィット」。プロテインの機能性を最大に生かす酵素物質Eルチンの働きで、タンパク質の吸収力をアップしました。体形成に欠かせないビタミンB群やミネラルも配合。運動後、食間、就寝中でもタイミングを気にせず摂取できるハイブリッドタイプです。

weider (ウイダー)/マッスルフィットP+900

weider (ウイダー)/マッスルフィットP+900

ホエイ・カゼイン・ソイのメリットを集約した「マッスルフィットP+900」。即効性のあるホエイプロテインとゆっくり働くカゼインプロテイン・ソイプロテインの力を酵素成分Eルチンがバックアップ。運動で消耗しがちなミネラルやビタミンを配合し、バランスの取れた身体づくりを継続的にサポートします。

ソイプロテイン

ATHFORM(アスフォーム)/アスフォームSOY
ミルクティ1㎏

アスフォームSOYミルクティ1㎏

泡立ちや溶けを気にせずホットも楽しめる「アスフォームSOY」。ミルクティ風味で、プロテイン初心者でも飲みやすいと人気の商品です。1食16g程度のタンパク質摂取が可能。大豆由来なので、乳製品でお腹をこわしやすい方、ダイエットで脂質を控えたいという方にもおすすめのプロテインです。

DNS (ディーエヌエス)/プロテインソイ100
チョコレート 990G

DNS (ディーエヌエス)/プロテインソイ100 チョコレート 990G

ソイプロテイン特有のざらつきと苦みを克服したDNS「プロテインソイ100」。1食25gのタンパク質を確保しつつ、すっきりと飲みやすい独自製法で仕上げた商品です。ホエイファンも納得のテイストにこだわった進化系のソイプロテイン。

SAVAS (ザバス)/ザバス ソイプロテイン100
ココア味 900g

SAVAS (ザバス)/ザバス ソイプロテイン100ココア味 900g

明治がプロデュースするプロテインブランドザバス「ソイプロテイン100」。独自の造粒製法で溶けやすく、飲みやすさにも注目した粉末プロテイン。身体づくりに欠かせないビタミンB群やビタミンC、Dを配合し、引き締まった体の形成をサポートします。

SAVAS (ザバス)/ザバス アスリート ウェイトダウンチョコレート風味 45食分

ザバス アスリート ウェイトダウンチョコレート風味 45食分

明治プロデュースのザバスから登場した、減量中の身体づくりをサポートする「ザバス アスリート ウェイトダウン」。体脂肪の蓄積を抑えるガルシニアを配合したことで、脂肪燃焼を促進しながら筋肉を形成することができます。体調を整えるビタミン10種と3種のミネラルで健康的な減量を実現するソイプロテインです。

KENTAI(ケンタイ)/WEIGHT DOWN 1KG

KENTAI(ケンタイ)/WEIGHT DOWN 1KG

身体を引き締める目的の「WEIGHT DOWN」はファイバー入りソイプロテイン。食物繊維を配合しており、タンパク質の過剰摂取による便の詰まりを防ぎます。脂質の少ないソイプロテインに体のバランスを整えるビタミンやミネラルも含有。体重を落としながら良質の筋肉形成を実現したい方におすすめの商品です。

KENTAI(ケンタイ)/ウエイトダウン
SOYプロテインタブ ココアフウミ

KENTAI(ケンタイ)/ウエイトダウンSOYプロテインタブ ココアフウミ

携帯にも便利なタブレットタイプの「ウエイトダウンSOYプロテイン」。食物繊維配合でトレーニングをしながら余計な脂肪をそぎ落とし、スムーズな減量を可能にする大豆由来のプロテインです。運動で消耗しがちなミネラルや11種のビタミンも含有しており、健康維持にも役立ちます。

weider (ウイダー)/プロテイン効果 ソイカカオ味

weider (ウイダー)/プロテイン効果 ソイカカオ味

ボディメイクを目指す方におすすめの「プロテイン効果ソイカカオ味」。森永特許成分のEMR酵素処理ルチンを配合し、プロテインの作用を高めることに成功。1食83キロカロリーと低脂肪高タンパクのソイプロテインは、きれいなボディラインを形成・維持したい方にピッタリのアイテムです。

aminoVITAL (アミノバイタル)/アミノプロテイン FOR WOMAN 30本

aminoVITAL (アミノバイタル)/アミノプロテイン FOR WOMAN 30本

スティックタイプで飲みやすい「アミノプロテイン FOR WOMAN」。体内では生成できないアミノ酸やコラーゲンを配合し、しなやかなボディメイクをサポート。少量のスティックタイプだから食事制限を気にすることなく、健康的にボディシェイプを実現できます。

ユニークな新領域プロテイン

MY ROUTIN(マイルーティーン)/マイルーティーン カレー 中辛 180G

MY ROUTIN(マイルーティーン)/マイルーティーン カレー 中辛 180G

食事としてプロテインを取り入れたい方におすすめの「マイルーティーンカレー」。平均的なチキンカレーの2倍のタンパク質を含有し、食べながら筋肉アップができる新感覚のプロテイン。飲料では満足感が得られない、食事制限に限界を感じるというダイエット中の方に最適です。

Maximum Performance Nutrition(マキシマム パフォーマンス ニュートリション)/
パーフェクト・スムージー・プロテイン 1.6K スイカ&ラズベリー風味

Maximum Performance Nutrition(マキシマム パフォーマンス ニュートリション)/ パーフェクト・スムージー・プロテイン 1.6K スイカ&ラズベリー風味

タンパク質だけでなく豊富なビタミンやミネラルも接種できる「パーフェクト・スムージー・プロテイン」。14種類の野菜パウダーが配合されているだけでなく、オメガ3(DHA/EPA)、MCT(中鎖脂肪酸)等身体に有益な脂肪も配合。日々続けられる飲み飽きない美味しさを追求しており、ダイエット中の女性に最適です。

プロテインは自分に合った種類を選ぼう

筋肉の増強だけでなく、ダイエット中の栄養補給や健康な身体づくりにも非常に役立つプロテイン。特徴をおさえて、自分の目的や継続のしやすさから商品を選びましょう。

スポーツオーソリティでは、有名なメーカーの商品から珍しいタイプのものまで、多数のプロテインを取り揃えております。幅広いラインナップの中からプロテインをお探しの方は、ぜひ一度チェックしてみてください。